Esence, ĉiuj scias, ke sana dorma ritmo estas esenca por sia propra sano. Se vi dormas tro longe ĉiutage aŭ enlitiĝas tro malfrue, vi interrompas vian propran biologian ritmon (ritmo de dormo), kiu siavice havas sennombrajn malavantaĝojn. Kiel rezulto, vi sentas vin signife pli malekvilibra, elĉerpita, letargia, nefokusita kaj malsana.

Leviĝu kun la naturo

Tial, estas tre grave teni vian propran dorman ritmon en ekvilibro. Estas tre inspira se, ekzemple, oni kuŝas inter la 22:00 kaj noktomezo, aŭ prefere endormiĝas en ĉi tiuj horoj kaj poste ellitiĝas en la fruaj horoj de la mateno, ekzemple inter la 24:00 a.m. kaj la 07:00. a.m. (ĉi tio varias, kompreneble la tempoj de persono al persono. Ni ĉiuj estas tute individuaj kaj havas niajn proprajn sentojn pri tio). La sento de vekiĝo matene, sperti la sunleviĝon kaj povi sperti la specialan etoson de la mateno estas tre utila ĉi-rilate. La matena etoso estas do, almenaŭ laŭ mi, ege agrabla. Kiam ni ellitiĝas ĉiutage je la tagmanĝo (aŭ matene), ni aŭtomate sentas, ke ni maltrafis ion, jes, ĝi povas sentiĝi "neperfekta". Sperti la matenon, precipe la tagiĝon, estas do grava afero ("leviĝo kun la suno"). Kompreneble, oni devas diri ĉi-momente, ke ne ĉiuj povas profiti el ĉi tiu matena etoso, precipe ne se oni veturas al responda laboro kvin fojojn semajne (sub streso). Sed ne pri tio temas ĉi tiu artikolo, ĝi temas pli pri ŝanĝi nian propran dorman ritmon.

Sana aŭ natura dorma ritmo estas preskaŭ esenca por nia propra mensa, fizika kaj emocia sano..!!

Se vi sekvis mian blogon dum kelka tempo, vi verŝajne rimarkis, ke mi luktis kun eksterregeblaj dormpadronoj en la pasinteco. Tro ofte mi troviĝis en fazoj, en kiuj mi ne enlitiĝis ĝis inter 04:00 a.m. kaj 06:00 a.m. (mi ofte preferis ĉiutagan, aŭ prefere noktan, laboron al mia sano).

Normaligu vian dorman ritmon ene de kelkaj tagoj

Finfine, tamen, tio multe streĉis mian psikon denove kaj denove kaj mi tiam ĉiam pli rimarkis plimalboniĝon de mia ĝenerala mensa, fizika kaj emocia kondiĉo. Intertempe, aŭ dum la pasintaj 1-2 semajnoj, mi povis iom renormaligi mian dorman ritmon, tio signifas, ke ekde tiam mi kuŝas maksimume je la 01:00 a.m. Ne gravas kion mi persone devas fari aŭ kio restas nefinita, mi simple finas miajn agadojn kaj enlitiĝas, sen se aŭ sed (mi ofte finas miajn agadojn unu horon pli frue, kaj la resto de la tempo mi simple malstreĉiĝas kaj faras mian laborkorpo prepariĝas por la venonta dormo). Komence mi ĉiam mallongigis mian ritmon je horo. Anstataŭ 04:00 a.m. mi enlitiĝis je 03:00 a.m. kaj anstataŭ 13:00 p.m. mi leviĝis je 12:00 p.m. De tago al tago mi ŝanĝis miajn horojn je horo. Samtempe mi uzis sporton por atingi la taŭgan lacecon vespere. Kompreneble, estas ankaŭ kelkaj suplementoj kiuj povas subteni vin ĉi-rilate, ekzemple Gaba (gama-amino-butira acido) aŭ la hormono melatonino, sed laŭ mia sperto, fizika aktiveco (aŭ multe da ekzercado ĝenerale) estas de ege la plej efika metodo. Se mi persone faras forttrejnadon kaj poste kuras (prefere ĉirkaŭ la 20a horo), ĝi ne nur faras mian dormon multe pli trankvila, sed ĝi ankaŭ antaŭenigas lacecon vespere. La efiko estas fakte grandega kaj multe helpis min ŝanĝi mian propran dorman ritmon. Ene de kelkaj tagoj mi povis normaligi mian dorman ritmon kaj poste plibonigi mian sanon.

Fari sufiĉe da ekzercado estas ege grava por nia propra sano. Krom la fakto, ke niaj ĉeloj estas provizitaj per pli da oksigeno, ni ankaŭ abonas la universalan principon de ritmo kaj vibrado. Ĉio fluas, ĉio moviĝas kaj ĉio, kio baziĝas sur rigideco - ekzemple rigidaj vivmanieroj, fariĝas ŝarĝo kun la tempo..!!

Por ĉiuj el vi, kiuj vespere ne povas bone endormi aŭ kiuj luktas kun malekvilibra dormritmo, mi nur tre rekomendas fari sporton aŭ multe ekzerci (kompreneble vi ĝenerale devas multe moviĝi, tio estas ekstere de la demando Demandu). Niaj ĉeloj estas provizitaj per pli da oksigeno, nia sangocirkulado estas antaŭenigita kaj nia hormona produktado estas plibonigita. Krome, sporto aŭ sufiĉa ekzercado faras nin senti pli ekvilibraj kaj pli feliĉaj ĝenerale. Nia korpo tiam produktas pli da serotonino, kio signifas, ke ni havas pli, aŭ pli ĝuste sufiĉe da, melatonino, ĉar nia dorma hormono melatonino estas farita el serotonino. Kun ĉi tio en menso, restu sana, feliĉa kaj vivu vivon en harmonio.

Ĉu vi volas subteni nin? Tiam klaku TIE